עבודה כמנהל משמרת או שף במסעדה היא מטבעה מלחיצה מאוד, וזאת בשל הרצון להוכיח את עצמכם כל פעם מחדש, וללא מרווח לטעויות. הרצון העז להצליח מצד אחד ומצד שני הלחץ בו נתונים אנשי מקצוע עשוי לגבות מחיר בדמות של התקפי חרדה שעלולים להתרחש בזמן לא צפוי, כמו למשל סרוויס. אם גם אתם חווים את התופעה הזו, חשוב להבין כי אתם לא לבד וניתן בהחלט לטפל בה. כיצד? להלן מספר פעולות בהן ניתן לנקוט.
פנייה לקבלת טיפול CBT
אם עד לפני מספר שנים היכולת לקבל טיפול אפקטיבי לחרדות היה מוגבל רק לטיפול פסיכולוגי, כיום ישנם שורה ארוכה של טיפולים רגשיים שנועדו לסייע למבוגרים כמו גם בני נוער להתמודד עם התקפי חרדה, ואף למנוע אותם. אתר חיבורים מרחיבים על טיפול בחרדות, וזאת מתוך מטרה לחשוף את הציבור ובייחוד את העובדים במקצועות תובעניים כמו תחום המסעדנות לקבל שליטה מחודשת במסגרת הטיפול, וזאת מתוך מטרה להתמודד בצורה הטובה ביותר עם החרדה ולהבין את מקורה, כך שבמקרה של התקף, תקבלו את הכלים להתמודדות עם הסיטואציה הזו, ואף יכולת להוביל להפחתה משמעותית בתדירות ההתקפים.
תרגול נשימה
בזמן התקף חרדה ובוודאי בסיטואציה מלחיצה כמו סרוויס חשוב מאוד להוריד הילוך ולהתחיל לתרגל נשימות. תרגול נשימה מאפשר לכם להתרכז בזמן אמת בתחושות שאותן אתם חווים, במקום לנסות לברוח מהן ובהתאם לכך להוביל גם להגברת החרדה. כאן תוכלו למצוא טכניקה מצוינת לנשימה שאותה אפשר להתחיל ולתרגל כבר עכשיו, כל זאת מתוך מטרה להוביל ליצירה של כלי בו תשתמשו בעת התקף החרדה וגם כאשר אתם חשים כי החרדה מתגברת ומשתלטת על המחשבות.
ספירה לאחור
טכניקה מצוינת להפחתה של חרדה בזמן התקף היא ספירה לאחור. התחילו לספור באיטיות החל מהספרה 20 ולאט לאט לספור עד שאתם מגיעים לספרה אחת, כאשר תוך כדי מומלץ לדמיין את הספרה שהיא עומדת מול עיניכם מתוך מטרה להסיח את דעתכם מההתקף. מאחר והאווירה בסרוויס היא לחוצה באופן טבעי ובוודאי במצב של סטרס, רצוי לבצע את הספירה במקום שקט ומבודד שיאפשר לכם להירגע ובהתאם לכך גם לחוש טוב יותר בעקבות היכולת להתרכז בפעולה אחרת שאיננה קשורה בהתקף עצמו.
תרגול מיינדפולנס
שורה ארוכה של מחקרים מצאו כי למיינדפולנס (קשיבות) יש יכולת משמעותית להפחית את החרדות ואף לסייע במצב אמת של התקף חרדה. ברשתות הספרים ניתן למצוא עשרות ספרים שעוסקים בנושא ומציגים טכניקות יעילות לתרגול של מיינפולנסף לצד האזנה למדיטציה שיכולה גם היא לסייע לכם להתמודד עם ההתקף בזמן אמת, כאשר חלק מהותי בשיטה הזו מתמקד גם בדמיון מודרך אשר גם הוא נחשב לטכניקה מצוינת לטובת התמודדות עם חרדה.
לסיכום
התקף חרדה שמתרחש בזמן סרוויס מהווה אירוע קשה ומטריד מאוד, בייחוד בשל ההשפעות הפיזיות של התקף על הגוף – החל מזיעה קרה, תחושה של יובש בפה, צמרמורת, דופק מהיר לצד תסמינים נפשיים כמו מחשבות טורדניות וכן חוסר שליטה. השילוב של עבודה תובענית במסגרת של סרוויס הוא אלמנט שבהחלט יכול לעורר את החרדה, אולם באמצעות הכלים הנכונים וכן פנייה לטיפול, ניתן בהחלט להוביל ליצירה של מרחב שמאפשר להתמודד עם ההתקפי החרדה ואף להפחית אותם באופן משמעותי.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, ואין לראות בו חוות דעת רפואית ומקצועית. כדי לקבל את המענה המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
