ספורטאים מקצועיים ומתאמנים חובבים כאחד, שואפים להפיק יותר מכל אימון שלהם ועושים הכול על מנת להשיג את המטרה הזו. בדיוק בגלל זה אפשר לראות הרבה מאד ספורטאים שמחליטים להשקיע ולקנות גאדג'טים חכמים לייעול האימון כמו שעון חכם, כאלו המצטרפים לקבוצות כושר ותמיכה, אחרים שבוחרים ללכת לטיפולים משלימים כדי לחזק הגוף ועוד שלל פעולות שונות. יחד עם זאת, נראה כי הדבר הנפוץ ביותר והמשותף להרבה מאד ספורטאים הוא הבחירה להשתמש באבקות חלבון שמהוות השלמה מעולה של כמות החלבונים הנדרשת לאחר אימון, זו שהרבה פעמים קשה להשיג רק דרך האוכל בלבד. יחד עם זאת, כל ספורטאי יודע שלאחר זמן מה, השייקים הרגילים והמוכרים נעשים קצת משעממים, אך למרבה המזל יש כמה וכמה רעיונות נחמדים שיעזרו לשדרג אותם. הנה כמה מהם.
מהי אבקת החלבון?
אם אתם לא בטוחים לגמרי במה מדובר, שווה לדעת כי האבקות השונות הן למעשה תוסף תזונה שמכיל חלבון שמגיע ממקורות שונים. ניתן למצוא חלבון שמקורו מן החי, חלבון מחומרי גלם של גבינות וביצים, חלבון ממקורות טבעוניים בלבד ואפילו אבקות חלבון כשרות. המשמעות של הדבר היא שמדובר על חומר גלם בסיסי למדי, מה שאומר שאפשר להוסיף אותו כמעט לכל דבר (ולא רק לשייקים אגב), וזה אומר שאנחנו יכולים להכין שייקים מעניינים וטעימים ביותר.
שייק אפרסק קינמון
הנה לכם רעיון נפלא לשייק בטעם מיוחד שכנראה עוד לא יצא לכם להכין. כל מה שצריך זה אפרסק, חלב, יוגורט יווני, תרד, דגני בוקר בטעם קינמון וכמה קוביות קרח וכמובן את אבקת החלבון. מעבר לאבקה עצמה יש כאן שילוב של רכיבים נהדרים ועוד בוסט של חלבון איכותי דרכם.
וניל פירות יער
פירות יער זה אחלה של תוספת לשייקים תמיד ובמיוחד לספורטאים. הם מכילים הרבה נוגדי חמצון החיוניים מאד לגוף והם מומלצים אגב לא רק למי שעושה כושר. בשביל השייק הזה את צריכים אבקת חלבון בטעם וניל, פירות יער טריים או קפואים, אגוזי מלך למכביר, יוגורט דל שומן, תרד, זרעי פשתן טחונים ובסיס של מים.
שייק עוגת תפוחים
השייקים שלכם יכולים להיות ממש סמיכים ואפילו לקבל מן טעם ומרקם של עוגה וזאת דרך נהדרת לשדרג אותם. בשביל השייק הזה צריך גם אבקת חלבון בטעם וניל, תפוח ללא הליבה שלו, שקדים טריים, שיבולת שועל לא מבושלת, קינמון לפי הטעם, תרד, בסיס מים, חלב או יוגורט לבחירתכם. המרקם יוצא ממש סמיך וכיפי ואפילו כיף לאכול את זה עם כפית ולא לשתות.
שייק בננה חמאת בוטנים
בננה וחמאת בוטנים אלו שני דברים שהולכים נפלא ביחד והם בהחלט יכולים להוות את הבסיס לשייק חלבונים בריא. אם אתם מכוונים לטעם מושלם אנו ממליצים כאן על אבקת חלבון שוקולד, בננה קפואה בשביל המרקם, שתי כפות חמאת בוטנים, תרד (איך אפשר בלי הבוסטר הבריאותי המעולה הזה?), אבקת קקאו ובסיס מים, חלב או יוגורט לבחירתכם.
שייק שוקו דובדבן
ואם נמשיך עם הקו של אבקת חלבון בטעם שוקולד, לגמרי שווה לנסות את השייק המעולה והטעים הזה. מוסיפים אל האבקה דובדבנים בשלים ללא חרצן, אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים ובסיס מים, חלב או יוגורט ונהנים משייק טעים ומפנק.
לסיכום
אלו הם כמה רעיונות מנצחים לשדרוג השייק ולגמרי שווה לנסות זאת. זכרו כי אין כאן המלצה רפואית וחשוב לברר את צריכת החלבון המומלצת שלכם עם איש מקצוע מראש. בהצלחה!
